メタボを予防するアントシアニンの効果について✨
「フードデリバリーやテイクアウトで脂っこい食事をしている方」や「ついつい甘いものを食べている方」、「仕事で忙しく生活が不規則な方」も多いのではないでしょうか？
悪習慣からの生活習慣を見直す為の方法について下記のサイトで記事を書かせて頂きました！良かったらどうぞご覧下さい😊
乳酸菌のうれしい効果について😊
「金持ち脳 ~捨てることから幸せは始まる~ 」について✨
ご覧頂きありがとうございます🙇♂️たぐっちゃんです🍀
今回は「金持ち脳 ~捨てることから幸せは始まる~ 」について、
本要約チャンネルの動画の内容をまとめさせて頂きました！
中身の構成について2部構成になっています。
第１部 「貧乏脳」を捨てない限り一生貧乏である
第２部 「金持ち脳」になるための最短経路について
今回も為になる内容となっていますのでご参考までに下の概要欄から
閲覧して頂けると幸いです！
「運のいい人の法則」について
ご覧頂きありがとうございます。管理人のたぐっちゃんです。
今回は本要約まとめサイトについて改めて開設をさせて頂きました😊
最近はなかなか本を読む機会がすっかり無くなってしまったので、
動画の本要約チャンスを閲覧するようになりました📹
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乳酸菌のうれしい効果について😊
ご覧頂きありがとうございます🙇♀️Gussanです🍀
乳酸菌について聞いたことはあるけれど、その効果について知らない方は以外と多いのではないでしょうか？お腹に良いイメージしかない印象をもつ方がほとんどだと思います。
今回は乳酸菌がどのようなもので、どんな効果が期待されるのか解説していきます！
★乳酸菌について★
乳酸菌は人のカラダにとって良い働きをしてくれる「善玉菌」です。腸内環境を正常化にしてくれる働きがあり、ヨーグルトやチーズ、漬物などの発酵食品に使用されています。
ただし、食べ物や飲み物を摂取しても残念ながらそれがいつまでも人の腸内に留まって働き続けてくれるわけではありません。人の腸にすむ細菌の種類や数は人によって傾向が決まっていて、新たに乳酸菌を摂取しても、そのまま腸内にすみ着くことはできません😥
そのため、日々さまざまな食べ物から摂取したり、乳酸菌のエサとなる成分を含む食べ物を食べたりする必要があります！
★乳酸菌の効果について★
【効果①】 整腸作用
→ 腸内で乳酸菌が増えると、便通の改善といった整腸作用が期待できます✨
人の腸内細菌は良い働きをする善玉菌と悪い働きをする悪玉菌、そのどちらでもない中間の菌に分類され、悪玉菌が増えると腸の働きが鈍くなります😥
乳酸菌は乳酸を作ることで腸内を酸性にし、悪玉菌の増殖を抑え、腸のはたらきを活発にしてくれます！
【効果②】 コレステロールの低減作用
→ 乳酸菌のなかには、コレステロールを低下させる機能を持つものがあります✨
コレステロールとは人の身体に存在する脂質の一つで、細胞膜やホルモンをつくる材料です。身体にとっては必要な物質ですが、コレステロールには良い働きをする「善玉菌コレステロール😊」と「悪玉菌コレステロール😥」があり、悪玉コレステロールの増えすぎは注意が必要です。
悪玉コレステロールが増えすぎると動脈硬化が進行し、心筋梗塞や狭心症、脳梗塞などの病気を誘発する可能性があります😥
乳酸菌の一部にはコレステロールを吸着させ血中のコレステロール濃度を下げてくれるはたらきがあると考えられています！
【効果③】 免疫力を高める
→ 乳酸菌のなかには身体の免疫機能を活性化させる作用を持つものがあると確認されています。実験では、摂取することで風邪をひきにくくなることが認められています✨
【効果④】 老化の予防
→ 乳酸菌のなかには、老化を予防できる可能性が示唆されているものもあります。マウスを用いた実験では、乳酸菌を与えることで老化が抑制され、老化が始まってから摂取しても抑制効果があることが分かっています✨
それでは腸内の乳酸菌を増やすにはどうしたら良いのでしょうか？
乳酸菌を増やす方法は大きく分けて２つあります。
【方法①】生きた乳酸菌を食べること
【方法②】乳酸菌の「エサ」になる食べ物を食べること
次からはこの２つについて見ていきたいと思います！
【方法①】 生きた乳酸菌を食べること
腸内の乳酸菌を増やす１つ目の方法が、生きた乳酸菌が入っている食べ物を食べることです。「乳酸菌が生きて腸にまで届く」と謳われている製品を見かけたことがある方も多いのではないでしょうか？
生きて腸まで辿り着くことのできる乳酸菌は「プロバイオティクス」と呼ばれ、腸内で活動して悪玉菌の繁殖を抑えてくれます。ただし、ある程度の期間腸内で働いた後は排出されてしまうので、「プロバイオティクス」は毎日摂取して継続的に腸に補充することが重要です。
生きた乳酸菌を含んだ食べ物：ヨーグルト、チーズ、キムチ、漬物、日本酒
【方法②】 乳酸菌の「エサ」になる食べ物を食べる
腸内にいる乳酸菌の「エサ」となる成分を摂取することも乳酸菌を増やす手段の一つです。具体的には、「オリゴ糖」や「食物繊維」を含む食品を食べることです。
これらの成分は、消化・吸収されることなく大腸まで届き、乳酸菌のエサとなることができます。
なお、こうした乳酸菌などの善玉菌を増やす作用があるものを「プレバイオティクス」といいます。
オリゴ糖を含む食べ物：大豆、たまねぎ、ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス、バナナ
食物繊維を含む食べ物：そば、ライ麦パン、さつまいも、ごぼう、ブロッコリーなど
乳酸菌は、人の腸の中ではたらく身体の健康を支える重要な菌です。腸内環境を整えたり、免疫力を高めたりとさまざまな効果があります。
乳酸菌はヨーグルトや漬物などの発酵食品や乳酸菌を添加したお菓子などを食べることで摂取することができますが、毎日摂取するのはなかなか大変ではないでしょうか？
今はサプリメントで手軽に摂取をすることもできるので、食事による摂取が難しい方はサプリメントの摂取がオススメです！
【おすすめのサプリメント】
●プロバイオティックが気軽に摂津できる
→ プロバイオ ピーシーシー
●５種類の乳酸菌が配合
→ グリーン プロ（７月１日発売）
●4種類の乳酸菌が配合
→ ファーマネックス グリーン プラス
※ご購入の際にはご自由にお使いください❗
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最後までご覧頂きありがとうございました🙇♀️Gussanでした🍀
次回もお楽しみに！
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老化防止のための方法について✨
ご覧頂きありがとうございます。サイト管理人のGussan🍀です🙇♀️
今回は世界が注目している成分「NMN」についてご紹介をさせて頂きます。
皆様はNMNをご存じでしょうか？知っている方は少ないのではないでしょうか？「NMN(ニコチンアミドモノクレオチド)」とは、ビタミンの中に含まれる成分の１つで、緑黄色野菜🥦などにごく少量ですが含まれています。このNMNの存在が生細胞が老化せずに若々しく活動を続ける為に重要なカギを握っています。
NMNを外部から摂取することで若返りの効果が発表された時には、すぐにNMNを含有するサプリメントが発売されましたが、１ヶ月分で１００万円以上の値段のものや現在でも数十万円する商品があり、なかなか手の届かないサプリメントでした。現在では、人への臨床試験でその安全性が確認されており、さまざまな効果効能について研究がされています。あの有名なホリエモンさんからも紹介がされ注目を集めました。
●NMN（ニコチンアミドモノクレオチド）の老化防止について
NMNが体内に吸収されるとNADという重要な「補酵素(ビタミンB3の一種)」に変化します。実はこのNADが最も重要な役割を果たします。NADはすべての生き物の細胞に存在し、生細胞が生きるための重要な働きをする電子の伝導体とも言え、NMNを摂取することで速やかに作られたNADは、生体内で糖からエネルギーを生み出す重要な役割を担います。
●NADが増えることでサーチュイン遺伝子（長寿遺伝子）が活性化
NADが増加することで脳に存在する「サーチュイン遺伝子」という老化をコントロールする遺伝子(酵素)が活性化します。このサーチュイン遺伝子は脳の視床下部に多く存在していて、普段はあまり活躍していないのですが飢餓状態になると活動を始める若返りの遺伝子です。NADは７種類あるすべてのサーチュイン遺伝子を活性化させると言われています。７種類あるサーチュイン遺伝子の１つに「糖や脂肪の代謝を司る」機能があり、抗酸化効果が現れるのはこの機能が活性化する為です。
最初からNMNではなく、NADをそのまま体内に取り入れた方が早いと思いますが、実は分子量が大きいので体内に取り入れにくい為、NADを増やすにはNMNを元に体内で生産した方がスピードも速く効率的なのです。
●NMNの摂取量について
文献では、１日約250mgを10週間続けて飲むことで一定の効果が確認されています。必ずしも250mgではないので、100mg~300mgが理想のようです。
●マウス実験ではNMNの効能効果が証明
ある大学でNMN（ニコチンアミドモノクレオチド）を1年間接種し続けたマウスは、そうでないマウスに比べて以下の抗酸化現象が報告されています。
・ 若いマウスと同じような代謝機能を保持
・ 太るような事はなく、若い時と同じ活発さがある
・ 加齢による骨格筋、肝臓、脂肪の遺伝子変化が発生していない
・ 老化による目の網膜機能の低下が見られない
・ 老化による免疫細胞の低下が見られない
・ 血糖値を下げるインスリン感受性が高いまま
また、アルツハイマーの研究チームによると認知機能の回復、記憶を司る脳の海馬の回復なども見られる発表がされています。
●MNMは目にも効果あり
MNMを視細胞変性症に投与したところ、神経保護効果を発揮し、視細胞変性症の治療法として期待できることが示唆されています。
●その他の効果について
・ 老化現象や歩行速度においての優位性、握力改善、筋力の改善傾向が見られた
・ 身体能力の低下予防、眠気の予防軽減、倦怠感の改善効果が確認できたことも報告
・ 慶応義塾大学においてはNMNを人に安全に投与できることも報告
・ NMNを補給したことで老化したマウスの神経血管の若返りを促進
参考資料：世界が注目している成分NMNとは（https://www.rakuten.ne.jp/gold/pycno/special/about_nmn.html）
①『NMN』成分をを99.9%配合【FIRST SELECT NMN】
②NMNコラーゲン【imort】
③オイロストＮＭＮ12000プラチナム
最後までご覧頂きありがとうございました🙇♀️Gussan🍀でした。
老化を防止する方法について✨
ご覧頂きありがとうございます。サイト管理人のGussan🍀です🙇♀️
今回は老化防止のカギとして注目されている「テロメア」についてご紹介をさせて頂きます。
超高齢社会といわれる時代を生きる私たちにとって、できるだけ長く健康的に若々しくいることは重要な課題のひとつです。近年の科学の進歩により人の体内に存在する「テロメア」が老化防止のカギを握っていることが分かりました。テロメアとは何か、そして最新の科学で裏付けられた、日常生活の中で誰でもできる若返りの方法についてご紹介をさせて頂きます。
●テロメアは人間の健康や寿命に大きな影響を与える「回数券」
「テロメア」とは、私たちの体を作る細胞の中の染色体の末端にある構造で、大事な遺伝子情報を保護するキャップのようなものです。人間の体は生まれたときから細胞分裂を繰り返し、新しい細胞をつくることで生命を維持しています。しかし、細胞分裂には回数が限られているので、その回数に関係するのがテロメアです。年齢を重ねていくことでテロメアは短くなり、それにより染色体が不安定になり最終的には細胞分裂をやめてしまいます。細胞分裂がしないことは、新しい細胞が生まれなくなるので、老化が進み、やがては生命を維持できなくなってしまいます。このことからテロメアは「生命の回数券」と呼ばれているそうです。
これを聞いて誰もがテロメアを短くしたいとは思いませんよね….
では、テロメアが短くなると具体的にどのようなことが起きるのでしょうか？
●テロメアが短縮することによる影響
老化が進むと、肌のたるみ、シミやくすみ、シワが目立ち、白髪、骨量の低下といった現象が起こります。こうしたことはテロメアが短縮することに深く関わりがあります。
加齢関係の疾患で言えば、がん、脳卒中、心筋梗塞、動脈硬化、感染症、認知症など、どれも悪化すれば生命に大きな影響を与える疾患です。人間が生きていく以上、細胞分裂が起きることは自然のことで、それに伴いテロメアが短くなるのもやむを得ないと、諦めるのは早いです！
2009年の研究では、テロメアの短縮速度には個人差があることや、以下のような生活習慣がテロメアの短縮を加速させることが明らかになりました。
●テロメアを短くしてしまう４つの習慣について
１、不規則な食生活や偏食
２、運動不足
３、喫煙・過度の飲酒
４、精神的ストレス
このような生活習慣は成人病の原因とも言われていますが、実は老化にも悪影響を及ぼしているそうです。誰もが１つや２つ心当たりがあると思いますが、逆に考えれば、上記の生活習慣を改めることがテロメアの短縮速度を遅らせることができます。
「不規則な食生活や偏食」「喫煙・過度の飲酒」といった悪習慣は、すでにある習慣を変えたり止めたりすることで改善ができます。一方で「運動不足」の解消は、これまでにない習慣をプラスするので、少しハードルが高く感じるかもしれません。最近では在宅勤務も増えたことでますます運動する機会が減ったのではないしょうか？ストレス解消にはもちろんのこと、アンチエイジングのためにも、本格的に運動する習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか？
座ってばかりいる人のテロメアは、少しでも運動する人に比べて短いことが確認されています。ただし、極限的な運動を行っている人はテロメアに短縮が確認された報告もあるので、過酷な運動をする必要はありません。
では、運動でテロメアの短縮を遅くするには、いったいどの程度の運動量が有効なのでしょうか？
●テロメアの短縮を遅くするには
たとえば、「ウォーキング」「ジョギング」「水泳」などの運動習慣を取り入れることもその１つです。軽い有酸素運動を３０分以上、できれば毎日、少なくとも週2~3回程度行うだけも効果があります。また、適度な運動は気分転換になりストレスの発散にも役に立つので、テロメアの短縮速度を抑えるのに一石二鳥というわけです。
若さを保つことは、始皇帝の時代に権力者が莫大な費用や人材をかけて追い求めてきた、人類にとって永遠の課題でありました。しかし、科学技術が進んだ現代社会ではアンチエイジングは夢物語ではありません。生活習慣の習慣の中でも、運動は後回しにされやすく、だからこそ運動習慣のない人は、運動を日常に取り入れることで「若返り」を実感できると思います。
参考資料：若返りたいなら運動せよ！ アンチエイジングに影響を与える話題の「テロメア」と運動の関係（https://www.parasapo.tokyo/topics/32738）
好きなことをしながら運動ができる「乗るだけ簡単エクササイズ」♪
最後までご覧頂きありがとうございました🙇♀️Gussan🍀でした。
